今回紹介したのは、股関節内旋エクササイズです！
太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。
【デメリット】
内旋は普段、あまり行わない動きです。動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかります⚠️
また、内旋が出にくい人は骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と呼ばれる骨盤の底にあり、おしっこを我慢したり、切ったりする筋肉が弱くなっている傾向にあります。 骨盤底筋群が弱くなると、尿漏れが起こしてしまうことがあります。
更に、内旋が出にくいとスクワットやランジなど深くかがむトレーニングのフォームが乱れたり、歩いたり階段を昇ったりするときの姿勢も乱れがちです。 結果歩幅が狭くなったり、歩く距離が減ったりしてしまい、エネルギーを消費しなくなる傾向にあります。
そのため普段あまり行うことの少ない動きをエクササイズで出しておく必要があります。
【エクササイズの詳細】
正しい手順🙆♀️は、
①あお向けに寝て、膝を90°曲げる。 ②そのまま足を開く（左右の足同士を遠ざける） ③胸の下を軽く手で押さえて、肘を床に着く ④お膝を交互に内側に入れる
になります。
注意点🙅は、
お膝を無理やり床につこうとして、胸まで浮き上がること
です。腰を痛める原因になります。 よっぽど柔らかくない限り、お膝は床に着きませんので無理しないでくださいね（僕もギリギリ着きません。）
以上になります！
こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！
—–
このエクササイズが入ったおすすめの動画 【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】https://youtu.be/QAXrsiUVDNk
骨盤と背骨の接続部分が旋回してる感じめっち良い！ そして両足の裏が痺れるほど血が通ってる！！そして寝てるときの骨盤の安定感。素晴らしい。
膝を離す時に痛かったのでどうなるかと思ったら、倒すのは結構平気でした。頑張ってやります。
毎日やっとるけど痩せへんし、尿漏れも治らんけど😮
人工股関節置換術をして４ヶ月が経ちます 少し前から更年期の症状ホットフラッシュが始まりました 今年の夏は辛かった😢 更年期を調べていたら「骨盤が整う」と症状が軽くなるらしい 本当かしら？オガトレさん何か聞いてないですか？ 一応やってみます 脚脱臼しないかしら 頑張ります💪
寝る前でも良いですか?
体が固すぎでほかのストレッチができなかったけどこれならできそう！！がんばってみます。
やってます。腹筋使うのが苦手なので、足トレ多くなりがちです😂 説明文がとてもわかりやすく膝に「お」を付けてるのが丁度いい丁寧さですね！ ありがとうございました。
気持ちいぃ～‼️ ありがとう。深謝!!！
これするとひざすごい痛くなるんですが、何故でしょうか？？
左右で稼働がかなり違うのにびっくり！
簡単そうでも股関節がゴリゴリに固まっててとにかく痛いです というかできない😢 できないものを少しずつできるようにしていきます
やってみたぁ😄
ありがとう😂 やります。
おしりが大きいのか、反り腰みたいなのか、仰向けになると腰と床の間に隙間が出来ます。そのままやっても大丈夫ですか？それとも、隙間を無くすように床にピッタリつけながらやった方がいいですか？
はーい❤
これは、良いですね。やりやすい
やってみますp(*＾-＾*)q
ありがとうございます
やってみます
これを見る前から 最近これやりますが 気持ちいいですよね 肩甲骨も刺激されてるのかな
パンツの左右の色が違うのがわかりやすくて良いです！そういうさりげない気遣いありがたい🙏
気持ちいいです！ありがとうございます😊
入院中で暇で朝のストレッチ何かないかな？っと検索したらヒットして産後から尿漏れもあるから今朝やってみました。そしたら血圧が高くて困っていたのですが朝の血圧が通常くらいになってました。もしかしたら声が穏やかだから落ち着くのかも知れないなと思いこれから続けさせて頂きますね👌 ありがとうございます😊
足だけでやってましたが、ちゃんと両肘床にくっつけてると体感の効いてる度合いが違いますね！
なんだって！出産してからというもの 腰が痛すぎる
して行きます、ありがとうございます
職場が立ち仕事でトイレに行くと迷惑がかかるくらいなので助かる……！！！
やり始めて3回か4回目くらいでもうくしゃみ🤧してから失禁しなくなりました。産後数年は緩みっぱなしで縄跳びやジョギングしても失禁してたのに‼︎ これからも続けますね👍 ありがとうございます😊
頑張ってやってみます。
どんどん下がっていってしまう😂なぜ
右がとにかく変だ！なんだろう
Спасибо большое
ギックリ腰がやっと良くなってきたところです。まだ痛みと違和感があるのでこの運動をしてみたら、骨盤があるべき箇所に収まったような気がして、すっきりしました！毎日、実行してみます！
頭、枕の上でやっても 大丈夫でしょうか？
腰痛も尿漏れもある､お年頃のオバチャンです😅やります😂
たまたま止めた10:50のスマホ画面に映る落合さんの顔が怖すぎる😂
最近、指が動きづらくて、うまくスマホの文字が打てません 最近指を痛めたせいだと思うんですが、いいエクササイズないですか？困ってます😢
すごく簡単に見えるのですが、なかなか床につかない。やり始めて一週間やっとスムーズにいくように。 始めから皆さん出来ているのでしょうか？
「こつばんがととのう！」
早速やってみます💪
ズボンが左右色違いで分かりやすくて良いですね！
今毎日やっています まだ効果は出てませんが毎日続けます あと食事管理も気を付けます
これ楽しいし気持ちいいからずっとやってたい
尿もれがやばいからやってみます😅
夜勤以外は朝晩やってます。 早くお腹痩せたいなぁ
ありがとうございます🙌🙆🙇
どうもありがとうございます😂即やってみます🎉❤❤❤🎉
話し方が優しくて聞きやすい 左半身麻痺で人生諦めてたけど、痛みと向き合って頑張ろうと思う 良い動画をありがとうございます
左足つった〜😂
これなら続けられそう！
腰と過去間節の強化にいいので毎日続けたいですね、
ほんとかよーー🔥
肩甲骨の動きを良くするストレッチをぜひ紹介してください！
音塗るむす
膝痛に効くストレッチお願いします😃 オガトレさんの動画 探しているのですが 見つけられません😢
子宮脱治りました。毎日してます。ありがとうございます。
膝の曲げ具合ですが、内側に曲げる時は床につけるように意識して曲げるのがいいんでしょうか？なんならついちゃったほうがいいんでしょうか？
😅😮😢🎉😂❤🙇♀️💦💦😅
１日２０回で 良いのですか？
反り腰と、巻き肩の改善ストレッチお願い
運動しないで太らない方法を教えてください
腰痛解消どころか…立つのも覚束ない…
お尻は小さくならないですか？
運動音痴な自分は、これ見て真似できなかった。何をどうやってるのか何が悪いのか理解出来てないのか😢
股関節から音がなる😢 ポキポキと悲しい音が😢
20回だけでいいの🎉1つなのに、、、、これを考えたの天才🎉
左の股関節痛と左の腰痛があるのですが、このストレッチをやっている最中に左だけ胸骨が、ゴリッと音がして少し動いて戻るのですが、どこかズレているのでしょうか？
産後からジャンプやくしゃみの時に尿漏れしてて、もう治らないのかな、、😢と思ってコメント見たら同じような人がいて凄く安心した。 この動画も為になるし、自分と同じ悩み抱えてる人がいるのが分かるのも嬉しいからこの動画に感謝です。
気持ちいいです
頑張ってやってみます😂
もう2年位やってるけど、尿漏れなくなって、コルセット外しても腰の調子よくなった👍
腰からふくらはぎにかけて痛むのですが 続けても大丈夫でしょうか？？ やった後、足がビリビリします。
最近やっとこの動画のオガトレさんくらい開くようになってきた！けど1週間サボっちゃったのでまた頑張ります！！！
右だけがうちに入りにくかったのですが、入るようになりました
カロリー消費はどれくらいですか？😊 今私もトレーニングジムで20キロ痩せて興味があります🎉
これはベットの上でやっても大丈夫でしょうか？
ありがとうございます！
仰向けになってこれやると毎回腰痛すぎて起き上がれなくなっちゃうのなんで😭
最近寝るときに足を4の字にするようになったのですが、骨盤が広がっているから止めたほうがいいと聞きました。いいストレッチはありますか？
右がガッチガチに硬い！！そして右がとてつもなく腰痛で悩んでます😅続けます！！
すぐたま
コメント
今回紹介したのは、股関節内旋エクササイズです！
太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。
【デメリット】
内旋は普段、あまり行わない動きです。動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかります⚠️
また、内旋が出にくい人は骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と呼ばれる骨盤の底にあり、おしっこを我慢したり、切ったりする筋肉が弱くなっている傾向にあります。
骨盤底筋群が弱くなると、尿漏れが起こしてしまうことがあります。
更に、内旋が出にくいとスクワットやランジなど深くかがむトレーニングのフォームが乱れたり、歩いたり階段を昇ったりするときの姿勢も乱れがちです。
結果歩幅が狭くなったり、歩く距離が減ったりしてしまい、エネルギーを消費しなくなる傾向にあります。
そのため普段あまり行うことの少ない動きをエクササイズで出しておく必要があります。
【エクササイズの詳細】
正しい手順🙆♀️は、
①あお向けに寝て、膝を90°曲げる。
②そのまま足を開く（左右の足同士を遠ざける）
③胸の下を軽く手で押さえて、肘を床に着く
④お膝を交互に内側に入れる
になります。
注意点🙅は、
お膝を無理やり床につこうとして、胸まで浮き上がること
です。腰を痛める原因になります。
よっぽど柔らかくない限り、お膝は床に着きませんので無理しないでくださいね（僕もギリギリ着きません。）
以上になります！
こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！
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【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
https://youtu.be/QAXrsiUVDNk
骨盤と背骨の接続部分が旋回してる感じめっち良い！
そして両足の裏が痺れるほど血が通ってる！！そして寝てるときの骨盤の安定感。素晴らしい。
膝を離す時に痛かったのでどうなるかと思ったら、倒すのは結構平気でした。頑張ってやります。
毎日やっとるけど痩せへんし、尿漏れも治らんけど😮
人工股関節置換術をして４ヶ月が経ちます 少し前から更年期の症状ホットフラッシュが始まりました 今年の夏は辛かった😢
更年期を調べていたら「骨盤が整う」と症状が軽くなるらしい 本当かしら？オガトレさん何か聞いてないですか？
一応やってみます 脚脱臼しないかしら
頑張ります💪
寝る前でも良いですか?
体が固すぎでほかのストレッチができなかったけどこれならできそう！！がんばってみます。
やってます。腹筋使うのが苦手なので、足トレ多くなりがちです😂
説明文がとてもわかりやすく膝に「お」を付けてるのが丁度いい丁寧さですね！
ありがとうございました。
気持ちいぃ～‼️
ありがとう。深謝!!！
これするとひざすごい痛くなるんですが、何故でしょうか？？
左右で稼働がかなり違うのにびっくり！
簡単そうでも股関節がゴリゴリに固まっててとにかく痛いです というかできない😢
できないものを少しずつできるようにしていきます
やってみたぁ😄
ありがとう😂
やります。
おしりが大きいのか、反り腰みたいなのか、仰向けになると腰と床の間に隙間が出来ます。そのままやっても大丈夫ですか？それとも、隙間を無くすように床にピッタリつけながらやった方がいいですか？
はーい❤
これは、良いですね。やりやすい
やってみますp(*＾-＾*)q
ありがとうございます
やってみます
これを見る前から
最近これやりますが
気持ちいいですよね
肩甲骨も刺激されてるのかな
パンツの左右の色が違うのがわかりやすくて良いです！そういうさりげない気遣いありがたい🙏
気持ちいいです！ありがとうございます😊
入院中で暇で朝のストレッチ何かないかな？っと検索したらヒットして産後から尿漏れもあるから今朝やってみました。そしたら血圧が高くて困っていたのですが朝の血圧が通常くらいになってました。もしかしたら声が穏やかだから落ち着くのかも知れないなと思いこれから続けさせて頂きますね👌
ありがとうございます😊
足だけでやってましたが、ちゃんと両肘床にくっつけてると体感の効いてる度合いが違いますね！
なんだって！出産してからというもの
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職場が立ち仕事でトイレに行くと迷惑がかかるくらいなので助かる……！！！
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ありがとうございます😊
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頭、枕の上でやっても
大丈夫でしょうか？
腰痛も尿漏れもある､お年頃のオバチャンです😅やります😂
たまたま止めた10:50のスマホ画面に映る落合さんの顔が怖すぎる😂
最近、指が動きづらくて、うまくスマホの文字が打てません 最近指を痛めたせいだと思うんですが、いいエクササイズないですか？困ってます😢
すごく簡単に見えるのですが、なかなか床につかない。やり始めて一週間やっとスムーズにいくように。
始めから皆さん出来ているのでしょうか？
「こつばんがととのう！」
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ズボンが左右色違いで分かりやすくて良いですね！
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夜勤以外は朝晩やってます。
早くお腹痩せたいなぁ
ありがとうございます🙌🙆🙇
どうもありがとうございます😂即やってみます🎉❤❤❤🎉
話し方が優しくて聞きやすい
左半身麻痺で人生諦めてたけど、痛みと向き合って頑張ろうと思う
良い動画をありがとうございます
左足つった〜😂
これなら続けられそう！
腰と過去間節の強化にいいので毎日続けたいですね、
ほんとかよーー🔥
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膝の曲げ具合ですが、内側に曲げる時は床につけるように意識して曲げるのがいいんでしょうか？なんならついちゃったほうがいいんでしょうか？
😅😮😢🎉😂❤🙇♀️💦💦😅
１日２０回で 良いのですか？
反り腰と、巻き肩の改善ストレッチお願い
運動しないで太らない方法を教えてください
腰痛解消どころか…立つのも覚束ない…
お尻は小さくならないですか？
運動音痴な自分は、これ見て真似できなかった。何をどうやってるのか何が悪いのか理解出来てないのか😢
股関節から音がなる😢
ポキポキと悲しい音が😢
20回だけでいいの🎉1つなのに、、、、これを考えたの天才🎉
左の股関節痛と左の腰痛があるのですが、このストレッチをやっている最中に左だけ胸骨が、ゴリッと音がして少し動いて戻るのですが、どこかズレているのでしょうか？
産後からジャンプやくしゃみの時に尿漏れしてて、もう治らないのかな、、😢と思ってコメント見たら同じような人がいて凄く安心した。
この動画も為になるし、自分と同じ悩み抱えてる人がいるのが分かるのも嬉しいからこの動画に感謝です。
気持ちいいです
頑張ってやってみます😂
もう2年位やってるけど、尿漏れなくなって、コルセット外しても腰の調子よくなった👍
腰からふくらはぎにかけて痛むのですが
続けても大丈夫でしょうか？？
やった後、足がビリビリします。
最近やっとこの動画のオガトレさんくらい開くようになってきた！けど1週間サボっちゃったのでまた頑張ります！！！
右だけがうちに入りにくかったのですが、入るようになりました
カロリー消費はどれくらいですか？😊
今私もトレーニングジムで20キロ痩せて興味があります🎉
これはベットの上でやっても大丈夫でしょうか？
ありがとうございます！
仰向けになってこれやると毎回腰痛すぎて起き上がれなくなっちゃうのなんで😭
最近寝るときに足を4の字にするようになったのですが、骨盤が広がっているから止めたほうがいいと聞きました。いいストレッチはありますか？
右がガッチガチに硬い！！そして右がとてつもなく腰痛で悩んでます😅続けます！！