【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)で代謝アップです。初心者の方でも無理なく出来るバージョンありです。すぐたま 2025.11.21 2020.07.01
すぐたますぐたますぐたま
コメント
三日坊主で今まで1ヶ月と続いたことがないので、今日からとりあえずこれだけを頑張って続けてみます…！
世界一楽な筋トレと、この腹筋セットを5月24日からほぼ毎日やってます。食事や飲酒は今までより少し抑えて、たんぱく質多めに。
１ヶ月半経過して、次のように減量出来ました！
178センチ、54歳男性。
体重82キロ→76キロ
筋肉量60キロ→60キロ
体脂肪率21%→16%
ウエスト92センチ→82センチ
体重70キロ、体脂肪率12%、ウエスト78センチ目指して頑張ります！
この動画に出会えて感謝
最後の腿上げ、はじめはきつすぎて全く出来なかったんですが最近出来るようになりました。これは成長でしょうか？
7/10
今日で3日目なので三日坊主の自分のけつ叩きの為にコメ。
9月の為に少しでも筋肉つけるんだろ？やれよ自分
間に挟まる広告が嫌だ
尾崎世界観から来ました
1
最後しんどいですが、やりきりました！
立ってできるので旅行先でも取り組めるのが良いです✨いつもありがとうございます！
いつも三日坊主の私でもこちらのトレーニングは毎日続いています◎
10分があっという間です！
きんに君の声かけも励みになります。
ライブまでに痩せるぞー！
きんに君ありがとうございます🥰
最後の3種目が辛い🥹
2週間続けてると、足がいい感じです♪
毎日やるぞ！！！
3ヶ月後の健康診断に向けてやるぞ！
成功したら書きに来ようと思ってました！2.3か月前からほぼ毎日 この動画と世界一楽な筋トレor5分歩く、胃を大きくしないようにする を心がけて4kg痩せました！（56から52へ！）
しかも、すごいのが自分が1番痩せてると思ってた48kgの時と体型が同じことです！！数字が全然違うのに、筋トレと有酸素運動をしっかりしたことで体が引き締まったんだと思います！
うつ病で家から出れず、ひたすら食に走り6kg増えた時は更に落ち込み、病みましたが回復期に入り、この動画に出会えたこと本当に嬉しく思います！！きんに君、ありがとう！！！！🥹💖💖💖
[追記] オートファジー生活＆平日は砂糖、小麦粉、揚げ物とらない を徹底しながら上記の運動続けてます！土日に時間だけ気をつけて好きなだけ食べても平日で体重とか体のラインとか戻ります！即ち、運動して痩せるダイエットは神！！皆さんも一緒に頑張りましょう！
私は万年ゆるくダイエット続けるつもりです！
きんに君の筋トレ動画で自分が試した中で一番ハアハアなったので
(特に膝を着くやつが一番キツってなる)
こちらも入れさせてもらいます
きんに君の他の筋トレと食事(一日摂取600キロカロリー前後)他のダイエットダンス共用で多分2週間で5キロ程痩せたと思う
体重測ってないけど鏡見て痩せたな！ってハッキリ分かるって事はそれくらいかな？
全身のやつと並行してやりたいと思います！
全然マイペースでもきつかった🥲
いつか、おんなじペースでできるようになりたい
これやると前向きになる！続けていくぞ！
一回やっただけで筋肉痛がすごかったです
でも痛みが引いてきた時にちゃんと2回目やりました！
今後も数日に1回の頻度で続けていきます！
やりきったぞーーーー
おかけでやや気持ち悪いけど
また筋肉痛治ったらやるぞー
頑張るう！！！！！
昨日この動画と出会いました🎉明日も頑張ります❤
軽めにやったのにめっちゃキツイwでも今までやったどの筋トレよりも圧倒的に楽しい！！！
20代のうちに絶対にあと10kg痩せるぞー！（残り7ヶ月！）
一日目
2日目
鏡でお腹見たらほんのちょっと！！！ほんとちょーーーーーっと縦線の影が出来てる🥹🥹🥹🥹🥹
筋肉くんは私が育ててやんよ💪💪💪💪🔥🔥🔥
1日目
8/26
8/26 💓
有り難う御座います
嫁子供にバカにされながらも、良い汗かけました
2日目
キツかったぁ😢今日で４日目。何をしても結果が出ず迷子状態ですが、皆さんのように継続して結果を手に入れて自分を好きになれるよう頑張ります‼️応援してください📣
2年間続けて初めて最後の種目完走した✨
ずっと残り15でギブだったのに嬉しい😭
今日で10日目。毎日にこの動画を頑張ってるけど、、、0.1キロも減らない😭こんなものでしょうか？誰か応援して〜😢心折れそうだ
今日からがんばります！！
4:47 これいつも左右にグラグラしてイカれたピエロみたいなカッコ悪いようにしかできなかったのに、
体幹トレーニングもやるようになったら1ヶ月くらいでやっとまっすぐ立ってできるようになった！！
体重は減らなくて良いのでブヨブヨのお腹周りをどうにかしたくて始めました。
今29日目です。
始めて2週間くらいでウエストがかなりくびれました。びっくりです。
モチベーションを保つために、日本の白地図を用意して、やるごとに塗りつぶして行ってます。
沖縄から始まり、頑張って北海道まで辿り着きたいです。いま関東地方です💪
三日坊主の私にはこうして
⚫︎期間を決める
⚫︎楽しみを持つ
ことが効くようです。
いつも途中でやめてしまうけど、きんにくんが「笑顔笑顔！」とか途中で励ましてくれるから初めて最後までサボらずやれました！！！！！！！🎉🎉
目標達成のためにがんばる😢！
もともと運動不足で体力なかったんだけど、これやり始めてから明らかに階段とかダッシュするのが楽になった
毎朝の通勤ダッシュが楽ちんだぜ🏃♀️💨
きんにくんは素晴らしいと思います
しかしながら、これは健常者
全く不要な脂肪が無い人の体型でのレッスン。
例えばお腹120セン五段腹、胸120ある男女は
どうしたら良いのですか?
教えてください泣
彼女いるのに思わせぶりしてきた男を見返すために今日から頑張ります。そしていつか私の事を本気で好きになってくれる人を見つけます。
2025.9.23
今日から頑張ります
めっちゃ汗かいた！
初めてしましたっっっ！！！！きんに君見ながらしてると楽しくて、きついけどあとちょっとじゃん！ておもいながら、時々笑顔笑顔！て言われて1人ニヤニヤしながらしてます笑
彼氏にずっと好きでいてもらえるようにがんばる！
今日から始めました。
職場の同僚から勧められました。
今人生MAX体重をどんどん更新してて、人前に出るのも億劫です。
楽にやってもしっかり運動してる感が心地いいです。毎日続けます！
ありがとうございました🙇
9/19〇
9/20〇筋肉痛地獄で昨日よりキツイ
9/21×
9/22〇
9/23〇
9/24〇
9/25×
9/26〇
9/27〇
9/28〇
9/29×
9/30△
10/1〇
10/2〇
10/3〇
10/4×
10/5×
10/6〇
107〇
10/8〇
10/14〇体調崩して本日再開
10/15〇
10/16×
10/17〇
10/18〇
10/19×
10/20×
10/21〇
10/22〇
10/23×
10/24×
10/25×
10/26〇
10/27×
10/28×
10/29×
10/30〇
10/31〇
11/1×
11/2×
11/3〇
11/4×
11/5〇
11/6〇
11/7〇
11/8×
11/9×
11/10〇
11/11〇
11/12〇
11/13×
11/14〇
11/15×
11/16〇
11/17×
11/18×
11/19〇
これが一番汗かく。
初めて１ヶ月経つけど明らかに太腿の筋肉がついてきて嬉しい
憎き脂肪とお別れする！
きついけどめちゃくちゃ効いてます🥹
きんに君の下腹部トレから来た。
これも効きそう、10分トレから20分トレになってしまう
別バージョンみたらそれもやりたくなってしまうだろうから他は絶対に見ない！w
最後キツすぎる😂走れないw
10/6有酸素運動・HIIT
10/12 ウォーミングアップ・有酸素
10/13 ウォーミングアップ・有酸素・腹筋＆下半身
10/17有酸素だけ！
10/22有酸素
めちゃくちゃサボってた！！
11/1有酸素
11/3有酸素・腹筋＆下半身
11/8有酸素2種・腹筋&下半身
11/9有酸素2種
11/12有酸素・腹筋＆下半身 スクワットのフォーム、ずっとわからない
11/13有酸素・腹筋＆下半身 どうせ有酸素だけってコメント打つならやっちゃえ～と思ったらできた
11/16有酸素・腹筋＆下半身
11/17有酸素
11/18HIIT・他動画25分有酸素 ウォームアップストレッチだと思って再生し始めたらHIITだった。くそきつかった。
めっちゃ汗かいて最高！
有酸素運動と一緒に続けられています。なんでもすぐやめてしまう私が楽しんで続けられてることを見つけてびっくりです。本当にありがとう。5ヶ月後に結婚式を挙げることになり、より一層お世話になります。
続けろ、私。
とてもキツくてもやり遂げて達成感あってやって良かったって思えました
2025
10/14
ふらふらだぁ😵💫
きんに君の効いてきたって言葉に勇気づけられる
毎日やったほうがいいですか？
今日痩身エステ行ったけど12回コースで33万だってよ、高くて無理！
楽して痩せようと思ったけど今日からこれを頑張る、頑張ってみせる！
きんに君が言うように最初は続けることを目標に頑張る！
よーーーし、頑張るぞーーーー！！
5年で30kg弱太ってしまった者です。
これはやばいと思い筋トレ動画を探して、このきんに君の動画にたどり着きました。
7分でギブアップしました…今日から続けてみます！
目指せ完走！パワー！
こちらの動画は初めてなのですが、「世界一楽な有酸素運動」を３週間ほど続けていたおかげで基礎体力がついていたようでスクワットもできました！
来月の子供の七五三、少しでも痩せて綺麗に写真撮りたいので頑張ります！
世界一楽な筋トレ＆有酸素のあとにこちらをしたら汗だくに💦太ももに効く〜！！
お腹を引っ込めたい50おばちゃんです❗️今日からとりあえず1ヶ月目標で頑張ります❗️
筋トレ紹介動画なのになんか笑いが止まらなんやけど、、
運動神経がゴミすぎてこういう系の動画どれやってもお腹の筋肉痛になったことなかったけど、これ5分でギブアップした上にすぐお腹痛くなった
６時間経ったけどどんどん痛くなっててすごすぎる
まずは完走目標に自分のペースで頑張るー
6日ぶり3回目！立ったままできるのでやりやすい！！
めっちゃ効いたー
3日ぶり4回目！最後で一気に息切れ…！
2週間続けられてる！
滅多にコメント書いたりしませんが感謝したくて…
半年前の健康診断で体重が72kg(身長167cm)。万年ぽっちゃりですが見たことない数値でびっくりしてしまい、何かしようとこちらを始めました。これ以外に他の方の動画の腹筋4分をやり、筋トレは週に3回してました。
そしたらつい最近の健康診断で、67kgまで落ちていました。標準体重の範囲まで戻れたのが嬉しいです、本当にありがとうございます。
このままいつかは62くらいまで落としたいです😌
いつもやってる1番易しい動画じゃない方をチャレンジしたくなってこの動画の運動をしたら、キツ過ぎて太ももが悲鳴をあげてます…w
し、しんどい…w😂
いつもの易しい動画の方に…戻ります…w
0(:3=͟͟͞͞ (‘､3_ヽ)_
立位で筋トレないかなと思ってなんとなく初めてみたら
大汗かきました。笑
きんに君が一緒にやりながら励ましてくれるので笑顔でできた！
ありがとうございます
今日で1ヶ月半。休む時もありましたが続けてこれました。
体重87キロ、減ってはいないですし、サイズも測ったりしてないので、実際変わってるのか分からなかった⋯
ですが！
靴下履く時、片足立ちが凄く安定してるのに気付きました。
いつもはフラフラして、危なっかしい感じでした。
今はピシッと安定してます。筋トレが効いてる✨️
今後も続けて、痩せます。
10日ぶり5回目！世界一楽な筋トレもやっているけれど、こっちの方が圧倒的に汗をかく💦この動画を習慣化できたら引き締まりそうだ…！
2日連続6回目！朝シャワーの前にこちらを10分を習慣にしてみる💪
ジム代節約でまずきんにくんならと考えて、たどりつきました。
毎日でも、できそうなのでやります。
素晴らしいパワー動画ありがとうございます。
ずっと応援してます。
3日連続7回目！今朝はなぜか体重も体脂肪も激増…😢めげずに筋トレ続けるぞ！
久しぶりにやりに来た偉い
ラス5秒からの広告で、実際ラス15秒とかなるのなんなん きっついから余計ツラいんよ
4日連続8回目！今日はお尻が筋肉痛😂